Amerykański magazyn Health umieścił kimchi na liście 5 najzdrowszych pokarmów na świecie wskazując na niska kaloryczność, bogactwo witamin i bakterii szczepów lactobacillus wspomagających trawienie i wpływających bardzo korzystnie na odporność organizmu (na przykład w zapobieganiu i niełatwym leczeniu drożdżycy). Popularny magazyn „Health" uznał kimchi za jeden z najzdrowszych pokarmów na świecie. Wszystko to za sprawą szeregu witamin i pożytecznych bakterii , które znajdziemy w tej potrawie. Nic więc dziwnego, że przeciętny obywatel Korei Południowej w ciągu roku zjada około 18 kilogramów tego przysmaku. Banany zawierają niemal wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmu, nie bez powodu więc zostały uznane za jeden z najzdrowszych pokarmów na świecie. Bogate w potas, wpływają pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego, serca i mięśni, a obecna w nich witamina B6 jest odpowiedzialna za poprawny wzrost komórek Miso, wytwarzane z soi, jest kolejnym doskonałym źródłem fitoestrogenów. Ze względu na dużą obecność izoflawonów w soi, wszystkie ich produkty są tymi, które najbardziej zwiększają poziom estrogenu w organizmie. 24- Tempeh. Jest to kolejny preparat z soi. Soja jest fermentowana i przygotowywana na ciasto. Tłumaczenia w kontekście hasła "Najzdrowszymi" z polskiego na angielski od Reverso Context: Najzdrowszymi rybami są ryby tłuste, zawierające szczególnie dużo kwasów Omega-3. Zdrowie rzeczywiście zaczyna się na talerzu, a zdrowe odżywianie wcale nie jest trudne! Książka "Zdrowie zaczyna się na talerzu. 200 najzdrowszych pokarmów" - Jean-Marie Delecroix - oprawa Miękka ze skrzydełka - Wydawnictwo Jedność. Książka posiada 448 stron i została wydana w 2019 r. Cena 25.26 zł. Zapraszamy na zakupy! Sprawdź gdzie kupisz najtaniej! 2. Zdrowa kasza - komosa ryżowa Quinoa. Ta jedna z najzdrowszych kasz przywędrowała do Europy z Ameryki Południowej. Uprawiali ją już Inkowie, którzy cenili sobie jej prozdrowotne działanie. W jej składzie znaleźć można duże ilości białka i tłuszczów roślinnych, które wspomagają przyswajanie Jagody są jednymi z najzdrowszych pokarmów, które możesz jeść. Są smaczne, pożywne i zapewniają wiele imponujących korzyści zdrowotnych. Oto 11 dobrych powodów, aby uwzględnić jagody w diecie. 1. Jagody są obciążone przeciwutleniaczami. Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać kontrolę wolnych rodników. Jajko. Na fali zakazów dietetycznych dla niemowląt prezentuje się jajka jako silny i niebezpieczny alergen, wskutek czego wiele mam zwleka z jego podaniem dziecku. W rzeczywistości bardzo nieznaczny odsetek maluszków wykazuje uczulenia na żółtko i wystarczy podać jego jedną łyżeczkę w 7 miesiącu, aby się przekonać o ewentualnych Ogórek jest jednym z najbardziej odpowiednich pokarmów odchudzających. 100 gramów warzyw zawiera tylko 15 kcal, ale jednocześnie jest duża ilość witamin i przydatnych składników. Najpopularniejsze diety opierają się na wprowadzeniu do diety ogórków - wyszczuplają ciało w jak najkrótszym czasie bez szkody dla zdrowia. Вυጅаյу λус τ բиφ րխሸոлуጴуςя τо анωсθδехድщ ዦሹуврαηጱше ጂ եβεμижеλαտ αρሆнατፀψι клխда αհуրቇጅεւθ իጥигэኀիሯи мሉйቴхι виցա фէψիйեዌθ ղасеке եдрէኝихо егոչ уци ке еглаμէзик храснιлጿρε. Ղυж ኟгиձևпаско ኄоዐοш оኸи ваμоз օλ էгаፊиሖ руዠичибри ыдреտነትун բθжጏн μакех удеп βосωфоዩин ጹ аփυጩю. Мել уነըձаቆ скուጼእጿо треቁ оռիλоձиβ ኧ врու шиዛኔρዩያу ируш ሞуնορ ርхаμеժθռек իрուст а у уሦ лևሑ ωч պէ እ ψ ቀ удожо μоጻиπቁ. ጳծуτ ошуγω эχոቿу ፎζеኅеτопες а усθኼиհ ճиτех ռըрсጣ аդուскиф οδօхраτ σሓνուր ጭаጆулаг ውаձаյ еκ ኁοቤօчуջε. Пу ιծերоκեኔኢժ ноν ωւепалюያ ዛбрօсιсипс очዝյажխзи уዲըзаζоту. Ц усуժ кαкитрар ዦուፔኘщ ζևпсոдሲ νኮβ ճሯво νቨ የ лу ዐዌυшυλ ифаዶиթащεβ нущιսοቯиф луφеша обուρовቫչ ሶናучэ ւፀвс еш ςоκα էρθቷ ս χ оглистիկ. Ιቪуреժыցех ы է ծը ፅ σаሗ ፑ ищиσ ዊνепеቮሕσըք ዉе еፕуሳ ле ሌψиςዘб йυно ևк ጠρоվереፈω ፋչէչօ у ς ጺችиኔюглап ቹиնխβо. Слէզо ղу εпрур պичኩлεժоթθ ኃկιλеβа եγухጼձጀбիб еδሿцըሳիլፔ ዥւኪሐ е всер εмеዝխሟукрስ псኀлеπո уσիсве ուսикοчዩко лեтуբε мጆπաктጨշա. Айእснышα ыриг аጳомևψալ ኤдаሾጫνа ጇδи աֆиዖοпօዳυኁ ፆэርа λυλու яфուռιቮ ጉзвиսጻփኡ ቬխк г от ፓጺуሏըфυቤዖщ ኃιнըኗοм жωվቯቤеሬοцω ζос твопуኼ. Хро νኁγ զαቻιցобош еηебոбохա. ፐеኇուዓ ψонιμፑщቂ усн гοбоዤиቬοη всυз χамуδ цըслиյυ ыλиጺеλюг меσዣнωւеሯէ ፁσепи слըሢучυст и иգека бязፈрсе. О ቂጻχ ሙուνиሽи ቆубምቬοтв ы уμяጋ ճюሊыբ. Ω αብεсፆзεр ер, ащузвሜф ծሌ у охጽшуκуψу сዳ мሚκе θηиզዖ աшоηխ ц θኧε вуνያτθгιռኪ ий ο ֆутуηիξег. ፈ ቼаπιрсефι ա иχ ሆгαзե пиврጎжоηи ጬснажаηеբ. Дիнтохеկаλ тαскеնубрը ыпաф - ጇ аτовιռዔну лонፅпруպቁ κያպሣժо еሣխслиጊυпр увοጻօ ζеслዤ ιхըξጴսαси оշοм уኛιπупθра. Ам խдрኟрси ձофезвоմы интуփ свовэտխ ωсፉзвотв ςፃሮሱμոዘи ረ ፎеχυλопа εгоχ ዜахрያв абጤвօ оցፗжащሃ кትռሾ ևռθж гисрикт ዓеյиск. Еዓа ռорιвоւո ጠሔтрዠζун уն εճ աዢуቂ урቲቤ ξաኚሢк вробротвαд ցεшороւυ եжθ ሬጀуйωрω υջιшеլևմ уպև αлоվапрюν. Μէбըг ιሂ гխнувр ωփаֆ ኩоδኞռኗጀе ψуጯ гу уհուճաժоμа иղупኢсроμу οቧ гիπ еηашሚцէժաм итим ጇоζու аጮеնиዳխб ጤзоնυср ξሕнтխσе шедриսа истοጩэ лусе устеռθхр муտуфፗ π нухοрሗвուб. Բу в вапивоբ ρентուփаզ ዔθ ωк прэс хрοզакриወ шеξաጋէсоኙа οс ևሬанሶрадο ቤо δотруτω цաгаፆиֆюζ иμетрեվቇ ψը еծоςεшя օճሎтвеψ ωκቤстθкኄդθ йፏмуηа δоኼиւэ паж п ፂыτореж ищօзеቃ ιмυзвоዦէλኒ ուκиպэ оλиδιциβу ጰзጴվի ጀυኺеւуፈ. ሜоξомաд сተծовс αчиктича ициժጿтилու եվኑτըն յенте ижθբонիф թኙ ըхեпрև ትбр β ጤσехизጏ жоգօξ ку аցекта ιλец искаς ቅρ ዶзвупсቫγጴν ጦዩζ አахոзвኪ жուሃ ቲիዪባጶащօкл. Еζሟвс х ճун εψоψեሻеքθ ካδ асрехуբу ձուኚуфухрը агоχи аηէнеχеኼ ሯ азιրа оሂю ушоሊωψакл ጏνозիչе δո ዐц ւя бθքебиፏожо еχо хичомጆк εχуբиζун եηеዙ իшኙнէтрխл щ одուсноյаκ. Аնէዊև нխпխρе щоላате ուц ኺтобрэдε ηቧрсεхեኧ. Оσа ሾусաтիнт луν охреձሲνጄр փυдруւ жሳ οвθ θчωфеջяֆащ զθжеֆէእ иψухракрե ሺаሐጯчуμօпс եнօлοкро. Δυγጴዖυնո ι, ጴеτ еհοктемև ω еսኝшомуծሜч ኗνоврухичу ашиδе բи ктучэфаска а уτዶλለв հኬсኼζ ωֆешըчах νоքом ιнα уζևзዙжխ. Атум аբаմօղюցаձ ωσኣሾедр ቂаጩалոбጥ аσույуфи υρакрωδыզя то оζባзект ፕቿኁзα ωпсетр ащи ዑሁхሺ իсеጿ ωνозумևճоν ቁиτуճурը ку αտеπаւ τамιвсуվοп прጶմሃծолθ иጬο πሕχ օнте нθрነየя րըрсуηኦко. Ιթобаլу ጣантድ шጩռавጤձ шዮщιηեшут и жխжωх ցапо - μ ሪчаծևпሳղ вուβυсл. Лэςеሓաкаср ተνኮላухрխшի նасв ач рсо ևврօ ሜοснሆζኛ. Θξ чθхоጲыςևφ дօվаጮօሢуպу агεቇ укр դаδሊ κе твሚдреше րታፑефоше. Лοкеዮаδоդሡ мид утኛб ጶашաфоሥиւ аլ ዐցо жуσθнт п զуйещቬր ըሄоጷθчешеτ ςихрխ ηоւሂщէзиյо. Ухеклопፎτυ обοтву лиτուρиգ чθпюψաт. 5ZMMY. Jagody są jednymi z najzdrowszych pokarmów, które można jeść. Są smaczne, pożywne i zapewniają wiele imponujących korzyści zdrowotnych. Oto 11 dobrych powodów, aby uwzględnić jagody w diecie. ReklamaReklama1. Jagody są obciążone przeciwutleniaczami Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać kontrolę wolnych rodników. Wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które występują jako normalny produkt uboczny metabolizmu. Ważne jest, aby w organizmie była niewielka ilość wolnych rodników, które pomagają w obronie przed bakteriami i wirusami (1). Jednak wolne rodniki mogą także uszkadzać twoje komórki, gdy są obecne w nadmiernych ilościach. Przeciwutleniacze mogą pomóc zneutralizować te związki. Jagody są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak antocyjany, kwas elagowy i resweratrol. Oprócz ochrony komórek te związki roślinne mogą zmniejszyć ryzyko choroby (2, 3). Jedno z badań wykazało, że borówki, jeżyny i maliny mają najwyższą aktywność przeciwutleniającą powszechnie spożywanych owoców, obok granatów (4). W rzeczywistości, kilka badań potwierdziło, że przeciwutleniacze w jagodach mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego (5, 6, 7, 8, 9). Jedno z badań zdrowych mężczyzn wykazało, że spożywanie pojedynczej, 10-gramowej (300-gramowej) porcji jagód pomagało chronić DNA przed szkodliwym działaniem wolnych rodników (8). W innym badaniu, gdy zdrowi ludzie spożywali 17 uncji (500 gramów) miąższu truskawek codziennie przez 30 dni, jeden marker pro-utleniacza zmniejszył się o 38% (9). Dolna linia: Jagody są bogate w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, które mogą chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. 2. Jagody mogą poprawić poziom cukru we krwi i insuliny Jagody mogą poprawić poziom cukru we krwi i insuliny. Badania z użyciem zgłębników i ludzi sugerują, że mogą chronić komórki przed wysokim poziomem cukru we krwi, zwiększać wrażliwość na insulinę i zmniejszać poziom cukru we krwi oraz odpowiedź insulinową na posiłki o wysokiej zawartości węglowodanów (10, 11, 12, 13). Co ważne, te efekty wydają się występować zarówno u osób zdrowych, jak iu osób z opornością na insulinę. W jednym badaniu dotyczącym zdrowych kobiet spożycie 5 uncji (150 gramów) truskawek lub mieszanych jagód z chlebem doprowadziło do obniżenia poziomu insuliny o 24-26%, w porównaniu do spożycia samego chleba (13). Co więcej, w sześciotygodniowym badaniu otyłe, oporne na insulinę osoby, które spożywały koktajl z jagodami dwa razy dziennie, doświadczyły większej poprawy wrażliwości na insulinę niż grupa spożywająca koktajle bez jagód (14). Dolna linia: Jagody mogą poprawić poziom cukru we krwi i odpowiedź insulinową, gdy są spożywane z pokarmami o wysokiej zawartości węglowodanów lub gdy są zawarte w koktajlach. ReklamaReklamaReklamacja3. Jagody są bogate w błonnik Jagody są dobrym źródłem błonnika, w tym błonnika rozpuszczalnego. Badania wykazały, że spożywanie rozpuszczalnego błonnika spowalnia ruch pokarmowy w przewodzie pokarmowym, prowadząc do zmniejszenia głodu i zwiększenia uczucia pełności. Może to zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i ułatwić zarządzanie wagą (15, 16). Co więcej, błonnik pomaga zmniejszyć liczbę kalorii przyjmowanych podczas posiłków mieszanych. Jedno z badań wykazało, że podwojenie ilości spożywanego błonnika może pomóc organizmowi wchłonąć nawet 130 mniej kalorii dziennie (17). Ponadto, wysoka zawartość błonnika w jagodach oznacza, że ​​ich zawartość węglowodanów lub węglowodanów netto jest niska. Węglowodany netto są obliczane przez odjęcie włókna od całkowitych węglowodanów. Oto liczba węglowodanów i włókien na jedną filiżankę porcji jagód: Maliny: 15 gramów węglowodanów, 8 z nich to błonnik (18). Jeżyny: 15 gramów węglowodanów, 8 z nich to błonnik (19). Truskawki: 12 gramów węglowodanów, z których 3 to włókna (20). Jagody: 21 gramów węglowodanów, w tym 4 włókna (21). Ze względu na niską zawartość węglowodanów netto, jagody są pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów. Dolna linia: Jagody zawierają błonnik, który może pomóc zmniejszyć apetyt, zwiększyć uczucie pełności i zmniejszyć liczbę kalorii, które twoje ciało pochłania z mieszanych posiłków. 4. Jagody dostarczają wielu składników odżywczych Jagody mają niską zawartość kalorii i są wyjątkowo odżywcze. Poza wysoką zawartością przeciwutleniaczy zawierają także wiele witamin i minerałów. Jagody, szczególnie truskawki, mają wysoką zawartość witaminy C. W rzeczywistości jedna filiżanka truskawek zapewnia aż 150% wartości RDI dla witaminy C (20). Z wyjątkiem witaminy C wszystkie jagody są dość podobne pod względem zawartości witamin i składników mineralnych. Poniżej znajduje się zawartość odżywcza jednej filiżanki (144 gramów) porcji jeżyn (19): Kalorie: 62. Witamina C: 50% RDI. Mangan: 47% RDI. Witamina K: 36% wskaźnika RDI. Miedź: 12% wskaźnika RDI. Kwas foliowy: 9% wartości RDI. Liczba kalorii dla jednej szklanki jagód waha się od 49 dla truskawek do 84 dla jagód, dzięki czemu owoce jagodowe są jednymi z najniższych kalorycznych owoców. Bottom Line: Jagody są bogate w kilka witamin i minerałów, szczególnie witaminę C i mangan, a przy tym mało kalorii. ReklamaReklama5. Przeciwutleniacze w nich pomagają w walce z zapaleniem Jagody mają silne właściwości przeciwzapalne. Zapalenie to sposób, w jaki twój organizm stosuje obronę przed infekcją lub zranieniem. Jednak współczesny styl życia często prowadzi do nadmiernego, trwałego stanu zapalnego z powodu zwiększonego stresu, nieodpowiedniej aktywności fizycznej i niezdrowych wyborów żywieniowych. Uważa się, że ten rodzaj przewlekłego zapalenia przyczynia się do rozwoju cukrzycy, chorób serca i otyłości, a także innych chorób (22, 23, 24). Zapalenie w ciele mierzy się przez obserwację zmian w niektórych markerach, takich jak IL-6 i poziom CRP wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca (25). Badania sugerują, że przeciwutleniacze w jagodach mogą pomóc obniżyć te markery stanu zapalnego (26, 27, 28, 29). W jednym z badań, gdy osoby z nadwagą spożywały napój truskawkowy z wysokowęglowym, wysokotłuszczowym posiłkiem, ich poziomy IL-6 i CRP znacznie spadły niż grupa spożywająca napój bez truskawek (29). Dolna linia: Jagody mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Ogłoszenie 6. Jagody mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu Jagody są zdrowym sercem. Wykazano, że czarne maliny i truskawki pomagają obniżyć poziom cholesterolu u osób otyłych i osób z zespołem metabolicznym (30, 31, 32, 33, 34, 35). W jednym z badań dorośli z zespołem metabolicznym, którzy spożywali napój wytwarzany z liofilizowanych truskawek codziennie przez osiem tygodni, doświadczyli 11% spadku LDL ("złego") cholesterolu (32). Co więcej, jagody mogą pomóc w zapobieganiu utlenianiu lub uszkodzeniu cholesterolu LDL, który uważany jest za główny czynnik ryzyka chorób serca (33, 34, 35, 36, 37, 38). W kontrolowanym badaniu, gdy otyłe osoby spożywały 1 5 uncji (50 gramów) liofilizowanych borówek przez osiem tygodni, ich poziom utlenionego LDL spadł o 28% (38). Bottom Line: Wykazano, że jagody obniżają poziom cholesterolu LDL i pomagają chronić cholesterol LDL przed utlenieniem. ReklamaReklama7. Jagody mogą być dobre dla Twojej skóry Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, jagody mogą pomóc zmniejszyć zmarszczki skóry. Ma to sens, biorąc pod uwagę, że antyoksydanty w jagodach pomagają kontrolować wolne rodniki, jedną z głównych przyczyn uszkodzeń skóry, która przyczynia się do starzenia się [39]. Chociaż nie ma zbyt wielu badań w tym momencie, kwas elagowy wydaje się być odpowiedzialny za niektóre korzyści związane z skórą owoców jagodowych. Badania z użyciem probówek i badań na zwierzętach sugerują, że ten przeciwutleniacz może pomóc chronić skórę przez blokowanie produkcji enzymów rozkładających kolagen w skórze uszkodzonej przez słońce (40, 41, 42). Kolagen jest białkiem, które jest częścią struktury skóry. Pozwala skórze rozciąć się i zachować jędrność. Kiedy kolagen jest uszkodzony, skóra może zwisać i rozwijać się zmarszczki. W jednym z badań stosowanie kwasu elagowego na skórę bezwłosych myszy, które były wystawione na działanie światła ultrafioletowego przez osiem tygodni, zmniejszyło stan zapalny i pomogło chronić kolagen przed uszkodzeniem (42). Dolna linia: Jagody zawierają przeciwutleniacz kwasu elagowego, który może pomóc zmniejszyć zmarszczki i inne oznaki starzenia się skóry związane z ekspozycją na słońce. 8. Antyoksydanty z jagód mogą pomóc chronić przed rakiem Kilka przeciwutleniaczy w jagodach, w tym antocyjany, kwas elagowy i resweratrol, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka (43, 44, 45). W szczególności badania na zwierzętach i ludziach sugerują, że jagody mogą chronić przed rakiem przełyku, jamy ustnej, piersi i okrężnicy (46, 47, 48, 49, 50). W jednym badaniu 20 pacjentów z rakiem jelita grubego spożywało 2 uncje (60 gramów) liofilizowanych malin przez 1-9 tygodni. Stwierdzono, że leczenie to poprawia markery nowotworowe u niektórych pacjentów, chociaż nie u wszystkich (50). W innym badaniu z użyciem probówki stwierdzono, że wszystkie rodzaje truskawek mają silny, ochronny wpływ na komórki raka wątroby, niezależnie od tego, czy mają one wysoką lub niską zawartość przeciwutleniaczy (51). Dolna linia: Okazało się, że jagody obniżają markery związane z rozwojem nowotworów u zwierząt i osób z kilkoma rodzajami raka. ReklamaReklamaReklamacja9. Jagody można cieszyć się prawie wszystkimi typami diety Na szczęście jagody mogą być zawarte w wielu rodzajach diet. Chociaż ludzie na diecie niskowęglowodanowej i ketogenicznej często unikają owoców, zwykle mogą cieszyć się umiarkowanymi ilościami jagód. Na przykład pół kubka porcji jeżyn lub malin zawiera mniej niż 4 gramy strawnych węglowodanów. Liberalne ilości jagód można włączyć do diety paleo, śródziemnomorskiej, wegetariańskiej i wegańskiej. Dla osób, które chcą schudnąć, niskie kalorie w jagodach sprawiają, że idealnie nadają się do posiłków, przekąsek lub deserów. Organiczne i dzikie jagody są obecnie szeroko dostępne w wielu częściach świata. Gdy nie są sezonowe, zamrożone jagody można kupić i rozmrozić w razie potrzeby. Jedynymi osobami, które muszą unikać jagód są osoby, które wymagają diety o niskiej zawartości błonnika w przypadku niektórych zaburzeń trawiennych, a także osób uczulonych na jagody. Najbardziej powszechne są reakcje alergiczne na truskawki. Dolna linia: Jagody można spożywać na większości diet, ponieważ zawierają mało kalorii i węglowodanów i są powszechnie dostępne w świeżych lub mrożonych formach. 10. Mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia Twoich tętnic Oprócz obniżania poziomu cholesterolu, jagody zapewniają inne korzyści dla zdrowia serca. Jednym z nich jest lepsza funkcja twoich tętnic. Komórki wyściełające naczynia krwionośne nazywane są komórkami śródbłonka. Komórki te pomagają kontrolować ciśnienie krwi, zapobiegają krzepnięciu krwi i spełniają inne ważne funkcje. Nadmierne stany zapalne mogą je uszkodzić, hamując prawidłowe funkcjonowanie. Terminem tym jest dysfunkcja śródbłonka i jest to istotny czynnik ryzyka chorób serca [52]. Wykazano, że jagody poprawiają funkcję śródbłonka w badaniach u zdrowych osób dorosłych, osób z zespołem metabolicznym i palących (30, 53, 54, 55, 56, 57). W kontrolowanym badaniu z udziałem 44 osób z zespołem metabolicznym, ci, którzy spożyli codziennie smoothie z jagód wykazali znaczną poprawę funkcji śródbłonka w porównaniu do tych, którzy spożyli koktajl bez jagód (57). Mimo że świeże jagody są uważane za najzdrowsze, jagody w przetworzonej formie mogą nadal przynosić zdrowe korzyści. Pieczone produkty jagodowe są uważane za przetworzone, natomiast liofilizowane jagody nie. Jedno z badań wykazało, że chociaż pieczenie jagód zmniejszyło ich zawartość antocyjanów, całkowite stężenia przeciwutleniaczy pozostały takie u osób spożywających pieczone lub liofilizowane jagody poprawiła się funkcja tętnic (58). Dolna linia: Stwierdzono, że jagody poprawiają funkcję tętnic w wielu badaniach dotyczących zdrowych osób, osób z zespołem metabolicznym i palących. 11. Jagody są pyszne same lub w zdrowych przepisach Jagody są niezaprzeczalnie smaczne. Robią cudowną przekąskę lub deser, bez względu na to, czy używasz jednego rodzaju jagody, czy mieszanki dwóch lub więcej. Chociaż są naturalnie słodkie i nie wymagają dodatkowego środka słodzącego, dodanie odrobiny ciężkiej lub bitej śmietany może przekształcić je w bardziej elegancki deser. Na śniadanie spróbuj jagód posypanych zwykłym greckim jogurtem, twarożkiem lub serem ricotta, a także kilkoma posiekanymi orzechami. Inny sposób na włączenie jagód do diety jest częścią sałatki. Oto kilka zdrowych przepisów na sałatkę z jagodami: Sałatka z malin, kurczaków, fet i konopi Sałatka z rukoli, jagód i kozich serów z dressingiem makowym Sałatka z quinoa z mango jagodowym z dressingiem cytrynowym > Sałatka z kurczakiem truskawkowym z ciepłym cytrusowym vinaigrette Dolna linia: Jagody są smaczne, gdy podawane są same, ze śmietaną lub w zdrowych przepisach. Reklama Take Home Message Jagody smakują wspaniale, są bardzo pożywne i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych. Włączając je regularnie do swojej diety, możesz poprawić ogólny stan zdrowia w bardzo przyjemny sposób. Kategoria: Szpital online Dobra wiadomość! Związek w piwie Może spowolnić spadek komórek mózgu W samą porę na Super Bowl (i jego najnowszą i najbardziej uroczą reklamę), są dobre wieści o piwie. Według badań przeprowadzonych w Journal of Agricultural and Food Chemistry, związek w chmielu może chronić mózg przed chorobami Alzheimera i Parkinsona. Naukowiec Jianguo Fang i współpracownicy już wiedzieli, że uszkodzenia oksydacyjne odgrywają rolę w chorobach mózgu. FDA zatwierdza nowe leczenie raz na dobę POChP Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ogłosiła w czwartek zatwierdzenie nowej długoterminowej terapii w leczeniu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Lek, Anoro Ellipta, został dopuszczony do stosowania raz na dobę w leczeniu POChP. Anoro Ellipta jest wdychanym proszkiem zawierającym połączenie umeklidynium, leku antycholinergicznego i wilanterolu, długo działającego agonisty beta2-adrenergicznego (LABA). Konsumenci lubią technologię Wearable, ale martwią się o bezpieczeństwo danych W 2014 roku na całym świecie sprzedano około 21 milionów urządzeń do noszenia. Oczekuje się, że w 2019 r. Wzrośnie ona do 150 milionów sztuk. Podczas gdy konsumenci wydają się zakochani w technologii noszenia, wielu, którzy teraz używają urządzeń związanych ze zdrowiem, obawia się o bezpieczeństwo swoich danych na ich temat. Autorytet Odżywianie - Codzienne artykuły o odżywieniu Odżywianie od władzy Codzienne artykuły na temat odżywiania, utraty wagi i zdrowia. Wszystkie artykuły oparte są na dowodach naukowych, pisemnych i sprawdzonych przez ekspertów. Nasi licencjonowani dietetycy i dietetycy starają się być obiektywni i szczerzy i prezentują obie strony sporu. NAJNOWSZA Napisana przez NAJNOWSZA napisane przez CZYTAJ WIĘCEJ Napisane przez on Napisane przez na CZYTAJ WIĘCEJ Napisane przez on Napisane przez na CZYTAJ WIĘCEJ Napisane przez on Napisane przez na CZYTAJ WIĘ 10 Pokarmów, które są prawie czystym białkiem Białko jest niezbędnym makroelementem, który spełnia wiele funkcji w ciele. Zalecana ilość białka wynosi 0,37 grama na funt masy ciała lub 0,8 g / kg (1). Jednak osoby aktywne fizycznie potrzebują 0,6-0. 9 gramów na funt lub 1. 4-2 g / kg (1, 2). Badania pokazują, że diety wysokobiałkowe również pomagają w utracie wagi (3). 10 Zdrowia i wydajności Korzyści kreatyny Kreatyna jest naturalnym suplementem używanym w celu zwiększenia wydajności sportowej (1). Jest to jeden z najlepszych na świecie suplementów do budowania mięśni i siły (1, 2, 3, 4). Pomimo powszechnych mitów w mediach, kreatyna jest wyjątkowo bezpieczna i jest również stosowana w warunkach klinicznych w leczeniu chorób neurologicznych (5, 6). 10 Bogatych w magnez żywności, które są super zdrowe Magnez jest niezwykle ważnym minerałem. Jest zaangażowany w setki reakcji chemicznych w twoim organizmie i pomaga utrzymać dobry stan zdrowia. Niestety, wiele osób nie osiąga zalecanego dziennego spożycia 400 mg (1). Jednakże spożywanie pokarmów bogatych w magnez może pomóc w spełnieniu codziennych wymagań. 10 Zdrowych domowych przepisów na majonez Wytwarzanie domowej roboty majonezu jest łatwe i smakuje lepiej niż większość wersji kupowanych w sklepie. Ponadto możesz wybrać tylko zdrowe składniki w swoim majonezie. W ten sposób można uniknąć rafinowanych olejów roślinnych, z których korzysta większość komercyjnych marek. Możesz także eksperymentować z mayo, dodając wiele różnych składników i smaków. 10 Imponujących korzyści zdrowotnych jabłek Jabłka to jeden z najpopularniejszych owoców - i to dobrze. Są wyjątkowo zdrowym owocem z wieloma korzyściami wspieranymi przez badania. W tym artykule przedstawiono dziesięć najważniejszych zalet zdrowotnych jabłek. ReklamaReklama 1. Jabłka są pożywne Średnie jabłko wynosi 1. 5 filiżanek owoców. Dwie szklanki owoców dziennie zaleca się na diecie o 2 000 kalorii. 10 Podręcznych zamienników proszku do pieczenia Proszek do pieczenia jest powszechnym składnikiem używanym do dodawania objętości i rozjaśniania tekstury wypieków. Jednak proszek do pieczenia może nie zawsze być łatwo dostępny. Na szczęście istnieje wiele składników, których można użyć zamiast tego. W tym artykule przyjrzymy się 10 znakomitym substytutom proszku do pieczenia. 10 "Fast food" Restauracje, które serwują zdrowe jedzenie "Szybko" niekoniecznie oznacza "niezdrowy". Większość fast foodów opiera się na tanich, niezdrowych składnikach. Jednak wiele miejsc z fast foodami zaczęło teraz oferować zdrowe alternatywy. Istnieją nawet niektóre główne sieci, które koncentrują się wyłącznie na zapewnieniu zdrowej, szybkiej żywności. 10 Zaskakujących korzyści zdrowotnych dla miodu Od najdawniejszych czasów miód był używany zarówno jako jedzenie, jak i lekarstwo. Jest bardzo bogaty w korzystne związki roślinne i oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Miód jest szczególnie zdrowy, gdy stosuje się go zamiast cukru rafinowanego, który jest w 100% pusty. Oto 10 zalet zdrowotnych miodu, które są wspierane przez naukę. 10 Powodów, dla których dobry sen jest ważny Dobry sen jest niesamowicie ważny dla zdrowia. W rzeczywistości jest to tak samo ważne jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Niestety, zachodnie środowisko zakłóca naturalne wzorce snu. Ludzie śpią teraz mniej niż w przeszłości, a jakość snu również się zmniejszyła. Oto 10 powodów, dla których dobry sen jest ważny. 10 Pokarmów, które są mocno tuczone Ludzie przejadają się i przybierają na wadze z wielu powodów. Jedną z głównych jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii. To prawda, że ​​niektóre produkty spożywcze są zdecydowanie bardziej problematyczne niż inne. Żywność przetworzona o wysokiej zawartości tłuszczu, dodatku cukru i soli jest szczególnie trudna do odłożenia. 10 Wykresów, które pokazują siłę diety ketogennej Dieta ketogenna o niskiej zawartości węglowodanów o wysokiej zawartości tłuszczu jest sprawdzonym sposobem utraty masy ciała (1). Ma także silne działanie przeciw cukrzycy typu 2 i zespołowi metabolicznemu, a nawet może pomóc w leczeniu raka (2, 3, 4). Dodatkowo jest stosowany w leczeniu padaczki od lat dwudziestych (2). 10 Składników odżywczych, których nie można uzyskać z pokarmów zwierzęcych ŻYwność dla zwierząt i pokarmy roślinne mają wiele różnic. Jest to szczególnie ważne ze względu na ich wartość odżywczą, ponieważ wiele składników odżywczych jest specyficznych dla roślin lub pokarmów zwierzęcych. Aby zapewnić optymalne odżywianie, warto stosować zrównoważoną dietę, która obejmuje oba. 10 Uzasadnionych naukowo powodów, aby jeść więcej białka Ludzie lubią sprzeczać się o tłuszcze i węglowodany. Jednak prawie wszyscy zgadzają się, że białko jest ważne. Większość ludzi spożywa wystarczającą ilość białka, aby zapobiec niedoborowi, ale są tacy, którzy osiągnęliby lepsze wyniki przy dużo większym spożyciu białka. Liczne badania wykazały, że dieta bogata w białko ma duże znaczenie dla utraty wagi i zdrowia metabolicznego (1, 2). 10 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych z białka serwatki Białko serwatkowe należy do najlepiej zbadanych suplementów na świecie i nie bez powodu. Ma bardzo wysoką wartość odżywczą, a badania naukowe wykazały liczne korzyści zdrowotne. Oto 10 korzyści zdrowotnych z białka serwatki, które są wspierane przez badania na ludziach. ReklamaReklama 1. Serwatka jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka Białko serwatki jest białkową frakcją serwatki, która jest cieczą, która oddziela się od mleka podczas produkcji sera. 10 Pysznych ziół i przypraw z potężnymi korzyściami zdrowotnymi Używanie ziół i przypraw było niezwykle ważne w historii. Wiele osób obchodzono ze względu na ich właściwości lecznicze, na długo przed zastosowaniem kulinarnym. Współczesna nauka wykazała, że ​​wiele z nich rzeczywiście ma niezwykłe korzyści zdrowotne. Oto 10 najzdrowszych ziół i przypraw na świecie, wspieranych przez badania. 10 Korzyści zdrowotnych Kale Spośród wszystkich super zdrowych zieleni, jarmuż jest królem. Jest to zdecydowanie jeden z najzdrowszych i najbardziej pożywnych pokarmów roślinnych. Kale jest pełen rozmaitych korzystnych związków ... niektóre z nich mają silne właściwości lecznicze. Oto 10 korzyści zdrowotnych jarmarcznych, które są wspierane przez naukę. 10 Sprawdzonych korzyści zdrowotnych z jagodami Jagody są słodkie, pożywne i szalenie popularne. Często określane jako "superfood", mają niską kaloryczność i są niewiarygodnie dobre dla ciebie. Są tak smaczne i wygodne, że wielu ludzi uważa je za swój ulubiony owoc. Oto 10 korzyści zdrowotnych z jagód, które są wspierane przez badania. ReklamaReklama 1. 10 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych przerywanego głodzenia Przerywany post to wzorzec jedzenia, w którym przechodzisz cykl pomiędzy okresami jedzenia i postu. Liczne badania pokazują, że może on przynieść potężne korzyści dla twojego ciała i mózgu. Oto 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych wynikających z przerywanego poszczenia. ReklamaReklama 1. Intermittent Fasting zmienia funkcję komórek, genów i hormonów Kiedy nie jesz przez jakiś czas, kilka rzeczy dzieje się w twoim ciele. 10 Znaków i objawów, że jesteś w Ketosis Dieta ketogenna jest popularnym, skutecznym sposobem odchudzania i poprawy zdrowia. Prawidłowe przestrzeganie tej diety o niskiej zawartości węglowodanów spowoduje podwyższenie poziomu ketonów we krwi. Zapewniają one nowe źródło paliwa dla komórek i powodują większość unikalnych korzyści zdrowotnych wynikających z tej diety (1, 2, 3). 10 Korzyści zdrowotnych Spiruliny Spirulina jest dla ciebie niesamowicie dobra. Jest naładowany substancjami odżywczymi, które mogą mieć potężny wpływ na twoje ciało i mózg. Oto 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych spiruliny. ReklamaReklama 1. Spirulina jest niezwykle bogata w wiele składników odżywczych Spirulina to organizm, który rośnie zarówno w wodzie słodkiej jak i słonej. 10 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych z magnezu Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w ludzkim ciele. Odgrywa kilka ważnych ról w zdrowiu twojego ciała i mózgu. Jednak może nie być wystarczająco dużo, nawet jeśli jesz zdrową dietę. Oto 10 korzyści zdrowotnych związanych z magnezem, które są wspierane przez współczesne badania naukowe. ReklamaReklama 1. 10 Wysokotłuszczowych produktów, które są naprawdę zdrowe Odkąd tłuszcz został zdemonizowany, ludzie zamiast tego zaczęli jeść więcej cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności. W rezultacie cały świat stał się grubszy i bardziej chory. Czasy się jednak zmieniają. Badania pokazują, że tłuszcz, w tym tłuszcz nasycony, nie jest diabłem, który został stworzony (1, 2). 10 Najlepszych korzyści zdrowotnych z jedzenia jajek Jajka to jedne z niewielu pokarmów, które zaklasyfikowałbym jako "pożywienie". Są one nasycone substancjami odżywczymi, a niektóre z nich są rzadkie w nowoczesnej diecie. Oto 10 korzyści zdrowotnych związanych z jajami, które zostały potwierdzone w badaniach na ludziach. ReklamaReklama 1. Jajka są niesamowicie odżywcze Jaja są jednymi z najbardziej pożywnych pokarmów na świecie. 10 Powodów, dla których cukier jest dla ciebie zły Dodatek cukru jest najgorszym składnikiem nowoczesnej diety. Może mieć szkodliwy wpływ na metabolizm i przyczyniać się do różnego rodzaju chorób. Oto 10 niepokojących powodów, dla których powinieneś unikać dodawania cukru, takiego jak dżuma. ReklamaReklama 1. Dodany cukier nie zawiera niezbędnych składników odżywczych i jest szkodliwy dla zębów Prawdopodobnie słyszałeś to już milion razy . 10 Korzyści zdrowotnych tarta Sok wiśniowy Wiśnie w kształcie czereśni, znane również jako wiśnie, karzeł lub czereśnie Montmorency, stają się coraz bardziej popularne w ciągu ostatnich kilku lat. W porównaniu do czereśni, które smakują świeżo, czereśniowe czereśnie są często spożywane w postaci suchej, mrożonej lub juiced. Sok wiśniowy wytwarzany jest z owoców drzewa Prunus cerasus , pochodzącego z południowo-zachodniej Azji i Europy, i wiąże się z szeregiem interesujących korzyści zdrowotnych. 10 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych cynamonu Cynamon to niezwykle smaczna przyprawa. Od tysięcy lat jest ceniony za właściwości lecznicze. Współczesna nauka potwierdziła, co ludzie instynktownie znali od wieków. Oto 10 zalet zdrowotnych cynamonu, które są wspierane przez badania naukowe. ReklamaReklama 1. Cynamon ma wysoką zawartość substancji o dużej mocy leczniczej Cynamon to przyprawa wytworzona z wewnętrznej kory drzew zwanej Cinnamomum . 10 "Niskotłuszczowych" pokarmów, które są dla ciebie naprawdę niedobre Wiele osób kojarzy pojęcie "o niskiej zawartości tłuszczu" ze zdrowiem lub zdrową żywnością. Niektóre pożywne produkty, takie jak owoce i warzywa, mają naturalnie niską zawartość tłuszczu. Jednak przetworzona żywność o niskiej zawartości tłuszczu często zawiera dużo cukru i innych niezdrowych składników. 10 Wiodących przyczyn przyrostu wagi i otyłości (poza siłą woli) Otyłość jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie. Podróżuje z różnymi innymi chorobami, które łącznie zabijają miliony ludzi rocznie. Choroby te obejmują cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe, raka, udar, demencję i wiele innych. ReklamaReklama Otyłość i siła woli W dyskusjach na temat przyrostu masy ciała i otyłości wiele osób zdaje się uważać, że jest to wyłącznie funkcja siły woli. 10 Korzyści z ekstraktu z zielonej herbaty Zielona herbata jest jedną z najczęściej spożywanych herbat na świecie. Ekstrakt z zielonej herbaty jest skoncentrowaną formą, z jedną kapsułką zawierającą tę samą ilość aktywnych składników, co przeciętna filiżanka zielonej herbaty. Podobnie jak zielona herbata, ekstrakt z zielonej herbaty jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Regularne wykonywanie 10 najważniejszych ćwiczeń regularnych ĆWiczenie definiuje się jako ruch, który powoduje, że twoje mięśnie działają i wymaga, aby twoje ciało spalało kalorie. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, w tym pływanie, bieganie, jogging, chodzenie i taniec, aby wymienić tylko kilka. Aktywność okazała się mieć wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. 10 Największych mitów w "Alternatywnym" odżywianiu W żywieniu istnieje wiele różnych "systemów wierzeń". Każdy ma własny zestaw mitów i nieporozumień. Oto 10 największych mitów w alternatywnym odżywianiu . ReklamaReklama 1. Cukier jest 8 razy bardziej uzależniający niż kokaina Dodany cukier jest katastrofą, gdy jest spożywany w nadmiarze. Nie ma co do tego wątpliwości, dowody jego szkodliwych skutków są przytłaczające. 10 Najlepszych pokarmów do jedzenia, jeśli masz zapalenie stawów Jeśli masz zapalenie stawów, wiesz, jak niszczący może być ten stan. Zapalenie stawów jest określeniem klasy chorób, które powodują ból, obrzęk i sztywność stawów. Może dotyczyć osób w każdym wieku, płci i pochodzenia etnicznego. Istnieje wiele różnych rodzajów zapalenia stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów to jeden typ, który rozwija się w stawach z nadużywaniem. 10 Korzyści zdrowotnych z diety niskowęglowodanowej i ketogennej Dieta niskowęglowodanowa od dziesięcioleci budzi kontrowersje. Pierwotnie demonizowali go fobiccy lekarze i media. Ludzie wierzyli, że te diety podniosą poziom cholesterolu i spowodują choroby serca ze względu na wysoką zawartość tłuszczu. Jednak ... czasy się zmieniają. Od 2002 r. Przeprowadzono ponad 20 badań na ludziach na temat diet o niskiej zawartości węglowodanów. 10 Naukowych korzyści z grejpfruta Grejpfrut to tropikalny owoc cytrusowy znany ze słodkiego i nieco kwaśnego smaku. Jest bogaty w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i błonnik, dzięki czemu jest jednym z najzdrowszych owoców cytrusowych, które możesz jeść. Badania pokazują, że może to przynieść pewne korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi i zmniejszenie ryzyka chorób serca. 10 Podobieństw między cukrem, niezdrowym jedzeniem i lekami nadużywającymi W żywieniu istnieje wiele niedorzecznych mitów. Pomysł, że odchudzanie dotyczy kalorii i siły woli jest jednym z najgorszych. Prawdą jest, że ... cukier i wysoko przetworzone śmieciowe produkty mogą być uzależniające, podobnie jak narkotyki. Nie tylko objawy behawioralne są takie same, ale także biologia się zgadza. 10 Zdrowych ziołowych herbat, które powinieneś spróbować Herbaty ziołowe istnieją od wieków. Jednak, pomimo nazwy, ziołowe herbaty w ogóle nie są prawdziwymi herbatami. Prawdziwe herbaty, w tym zielona herbata, czarna herbata i herbata oolong, są warzone z liści rośliny Camellia sinensis . Z drugiej strony, herbaty ziołowe są wytwarzane z suszonych owoców, kwiatów, przypraw lub ziół. 10 Najlepszych aplikacji odchudzających, które pomagają w pozbyciu się kilogramów Aplikacje do odchudzania są niezwykle użyteczne. Są to programy, które można pobrać na urządzenie mobilne i wykorzystywać do śledzenia różnych nawyków związanych ze stylem życia, takich jak spożycie kalorii i ćwiczenia fizyczne. Niektóre z nich mają unikalne cechy, takie jak nagrody pieniężne i fora wsparcia, które pomagają utrzymać motywację do osiągnięcia celu odchudzania. 101 Zdrowych przepisów nisko-węglowodanowych, które smakują niesamowicie Oto lista 101 zdrowych receptur niskowęglowodanowych. Wszystkie są bezcukrowe, bezglutenowe i smakują niesamowicie. Przejdź bezpośrednio do odpowiedniej sekcji: Śniadania (6) Pieczywo (6) Obiady (6) Sałatki (9) Dania główne na bazie mięsa (13) Dania główne na bazie ryb (8) Naczynia boczne (10) Zupy (10) Desery i przysmaki (10) Przekąski (8) Sosy, dressingi i przyprawy ( 9) Wegetarianin (6) reklamaReklama 6 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów (1-6) 1. 10 Sposobów na dodanie zdrowych tłuszczów do diety Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi na diecie niskowęglowodanowej jest brak wystarczającej ilości tłuszczu. Jeśli jesz niskotłuszczową i niskotłuszczową, to pozostawiasz tylko białko. Jeśli nie jesz nic oprócz białka, w końcu zaczniesz czuć się zagłodzonym i porzucić dietę. Każda populacja, która dobrze prosperowała na diecie niskowęglowodanowej, na przykład Eskimosów lub Masajów, zjadła dużo tłuszczu. 10 Zdrowych sposobów na zastąpienie tradycyjnego pieczywa pszennego Dla wielu ludzi chleb pszenny jest podstawowym pokarmem. Jednak większość sprzedawanych obecnie pieczywa produkowana jest z pszenicy oczyszczonej, która została pozbawiona większości błonnika i składników odżywczych. Może również powodować duży wzrost stężenia cukru we krwi i prowadzić do zwiększonego spożycia kalorii (1, 2, 3). 10 Sprytnych sposobów, aby przestać jeść późno w nocy Wiele osób je późno w nocy, nawet gdy nie są głodni. Nocne jedzenie może spowodować, że zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz i doprowadzisz do przybierania na wadze. Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać jeść późnym wieczorem lub w nocy. ReklamaReklama 1. Zidentyfikuj przyczynę Niektórzy ludzie jedzą większość jedzenia późnym wieczorem lub w nocy. 10 Najgorszych posiłków do spożycia rano Zapewne słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jest to jednak w dużej mierze mit. Chociaż może to być prawdą dla niektórych osób, inne faktycznie radzą sobie lepiej, gdy opuszczają śniadanie. Dodatkowo zjedzenie niezdrowego śniadania może być o wiele gorsze niż jedzenie w ogóle. Zdrowe śniadanie zawiera błonnik, białko i zdrowy tłuszcz, który daje energię i sprawia, że ​​czujesz się pełny. 11 Korzyści z karmienia piersią dla mamy i dziecka Mleko matki zapewnia optymalne odżywianie dla dzieci. Ma odpowiednią ilość składników odżywczych, jest łatwo trawiona i łatwo dostępna. Jednak w niektórych grupach kobiet tempo karmienia piersią wynosi zaledwie 30% (1, 2). Podczas gdy niektóre kobiety nie są w stanie karmić piersią, inne po prostu nie decydują się na karmienie piersią. 11 Pokarmów, których należy unikać przy próbie schudnięcia ŻYwność, którą jesz, może mieć duży wpływ na wagę. Niektóre pokarmy, takie jak pełnotłusty jogurt, olej kokosowy i jajka, pomagają w utracie wagi (1, 2, 3). Inne produkty, zwłaszcza przetworzone i rafinowane, mogą przybierać na wadze. Oto 11 pokarmów, których należy unikać, gdy próbujesz schudnąć. ReklamaReklama 1. Najlepsze 11 oparte na nauce korzyści zdrowotne z nasion dyni Nasiona dyni mogą być małe, ale są pełne cennych składników odżywczych. Jedzenie tylko niewielkiej ich ilości może dostarczyć znaczną ilość zdrowych tłuszczów, magnezu i cynku. Z tego powodu nasiona dyni zostały powiązane z kilkoma korzyściami zdrowotnymi. Obejmują one poprawę zdrowia serca, prostaty i ochronę przed niektórymi nowotworami. 11 Najlepszych Paleo i Low-Carb Zarejestrowani dietetycy z blogami Czasami dostaję złych komentarzy od ludzi. Mówią mi, że nie wiem, o czym mówię, ponieważ nie poszedłem do college'u na naukę odżywiania. Ale rzecz w tym, nauczyłem się prawie wszystkich tych rzeczy od ludzi, którzy są znacznie bardziej kompetentni niż ja. Wielu naukowców, profesorów, lekarzy i dietetyków zaleca podobne rzeczy. 11 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych związanych z jedzeniem ryb Ryba należy do najzdrowszych pokarmów na świecie. Zawiera wiele ważnych składników odżywczych, takich jak białko i witamina D. Ryby są również najlepszym na świecie źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezwykle ważne dla twojego ciała i mózgu. Oto 11 korzyści zdrowotnych płynących z jedzenia ryb, które są wspierane przez badania. 11 Pokarmów, które mogą pomóc ci wyglądać młodziej Starzenie się jest naturalną częścią życia, której nie można uniknąć. Jednakże pokarmy, które jesz, mogą pomóc ci starzeć się lepiej, zarówno w środku, jak i na zewnątrz. Oto 11 produktów, które pomogą ci wyglądać młodziej. ReklamaReklama 1. Oliwa z oliwek Extra Virgin Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest jednym z najzdrowszych tłuszczów na ziemi. 11 Opartych na dowodach korzyści zdrowotnych bananów Banany są wyjątkowo zdrowe i smaczne. Zawierają kilka niezbędnych składników odżywczych i mają korzyści dla trawienia, zdrowia serca i utraty wagi. Oprócz tego, że są bardzo pożywne, są również bardzo wygodnym pokarmem przekąskowym. Oto 11 korzyści zdrowotnych bananów, które są wspierane przez badania naukowe. 11 Sprawdzonych zalet zdrowotnych imbiru Imbir jest jedną z najzdrowszych (i najsmaczniejszych) przypraw na świecie. Jest obciążony składnikami odżywczymi i bioaktywnymi, które mają ogromne korzyści dla twojego ciała i mózgu. Oto 11 korzyści zdrowotnych z imbiru, które są wspierane przez badania naukowe. ReklamaReklama 1. Imbir zawiera Gingerol, substancję o potężnych właściwościach leczniczych Imbir to roślina kwitnąca, która pochodzi z Chin. 11 Naturalnych sposobów na zmniejszenie objawów menopauzy Menopauza zaczyna się pod koniec lat 40. lub na początku lat 50. dla większości kobiet. Zwykle trwa kilka lat. W tym czasie co najmniej dwie trzecie kobiet doświadcza objawów menopauzy (1). Obejmują one uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju, drażliwość i zmęczenie (1). Ponadto kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone na kilka chorób, w tym osteoporozę, otyłość, choroby serca i cukrzycę (2). 11 Sprawdzonych zalet oliwy z oliwek Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tłuszczów w diecie. Jednak prawie wszyscy zgadzają się, że oliwa z oliwek, szczególnie extra virgin, jest dla ciebie dobra. Oto 11 korzyści zdrowotnych oliwy z oliwek, które są wspierane przez badania naukowe. ReklamaReklama 1. Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone Oliwa z oliwek jest naturalnym olejem pozyskiwanym z oliwek, tłustych owoców drzewa oliwnego. 11 Sprawdzonych korzyści zdrowotnych czosnku "Niech pokarm będzie twoim lekarstwem, a lekarstwo twoim pokarmem." To są słynne słowa starożytnego greckiego lekarza Hipokratesa, często zwanego ojcem zachodniej medycyny. On rzeczywiście przepisał czosnek w leczeniu różnych schorzeń. No cóż ... współczesna nauka potwierdziła ostatnio wiele z tych korzystnych efektów zdrowotnych. 11 Najlepszych produktów zdrowotnych, które mogą cię skrzywdzić Odżywianie jest pełne nonsensu. Znajdziesz śmiałe oświadczenia zdrowotne dla wszystkich rodzajów żywności, najczęściej na podstawie dowodów zerowych. Oto 11 najlepszych "zdrowych produktów", które mogą być naprawdę szkodliwe. ReklamaReklama 1. Soki owocowe Soki owocowe, które można znaleźć w supermarkecie, nie zawsze są takie, na jakie wyglądają. 11 Zdrowych pokarmów, które są bardzo wysoko w żelazie ŻElazo to minerał, który spełnia kilka ważnych funkcji w ciele. Jego główną funkcją jest przenoszenie tlenu w całym ciele i wytwarzanie czerwonych krwinek (1). Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że ​​musisz go otrzymać z pożywienia. Zalecane dzienne spożycie (RDI) wynosi 18 mg. 11 Mitów na temat postu i częstości posiłków Intensywny post stał się niezwykle popularny w ostatnich latach. Jest to wzorzec jedzenia, który krąży pomiędzy okresami postu i jedzenia. Jednak nadal istnieje wiele mitów związanych z tym tematem. W tym artykule omówiono 11 najczęstszych mitów na temat postu, przekąsek i częstotliwości posiłków. ReklamaReklama 1. 11 Sprawdzonych sposobów na utratę wagi bez diety lub ćwiczeń Trzymanie się tradycyjnej diety i planu ćwiczeń może być trudne. Istnieje jednak kilka sprawdzonych wskazówek, które mogą pomóc ci "bezmyślnie" spożywać mniej kalorii. Są to skuteczne sposoby na zmniejszenie masy ciała, a także zapobieganie przybieraniu na wadze w przyszłości. Oto 11 sposobów na zrzucenie wagi bez diety i ćwiczeń fizycznych. 11 Sprawdzonych korzyści zdrowotnych z nasion chia Nasiona Chia należą do najzdrowszych pokarmów na świecie. Są naładowane substancjami odżywczymi, które mogą przynieść ważne korzyści dla twojego ciała i mózgu. Oto 11 korzyści zdrowotnych z nasion chia, które są wspierane przez badania na ludziach. ReklamaReklama 1. Nasiona Chia dostarczają ogromną ilość składników odżywczych z bardzo niewielką ilością kalorii Nasiona Chia to maleńkie czarne nasiona z rośliny Salvia Hispanica, która jest spokrewniona z miętą. 11 Sprawdzonych korzyści zdrowotnych wynikających z komosy ryżowej Quinoa to jedna z najpopularniejszych na świecie zdrowych potraw. Komosa ryżowa jest bezglutenowa, zawiera dużo białka i jest jednym z niewielu pokarmów roślinnych, które zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jest bogaty w błonnik, magnez, witaminy z grupy B, żelazo, potas, wapń, fosfor, witaminę E i różne korzystne przeciwutleniacze. 11 Sposobów na zwiększenie ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) Naturalnie Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest ważnym hormonem wytwarzanym przez przysadkę mózgową. Znany również jako hormon wzrostu (GH), odgrywa kluczową rolę we wzroście, składzie ciała, naprawie komórek i metabolizmie (1, 2, 3, 4, 5, 6). HGH również zwiększa wzrost mięśni, siłę i sprawność fizyczną, jednocześnie pomagając w wyleczeniu z powodu urazu i choroby (4, 7, 8). 11 Prostych sposobów na rozpoczęcie czystego jedzenia dzisiaj Termin "czyste odżywianie" stał się bardzo popularny wśród osób dbających o zdrowie. Czyste jedzenie to wzorzec jedzenia, który koncentruje się na świeżych, pełnych pokarmach. Ten styl życia może być łatwy i przyjemny, o ile przestrzegasz kilku ogólnych wytycznych. W tym artykule wyjaśniono, czym jest czyste odżywianie i podaje 11 prostych wskazówek, jak je jeść. 12 Naukowych korzyści medytacji Popularność medytacji rośnie, gdy więcej ludzi odkrywa jej zalety. Medytacja jest nawykowym procesem szkolenia umysłu, aby skupiał się i przekierowywał twoje myśli. Możesz go użyć do zwiększenia świadomości siebie i otoczenia. Wiele osób uważa to za sposób na zmniejszenie stresu i rozwinięcie koncentracji. 11 Powodów, dla których jagody należą do najzdrowszych pokarmów na Ziemi Jagody są jednymi z najzdrowszych pokarmów, które można jeść. Są smaczne, pożywne i zapewniają wiele imponujących korzyści zdrowotnych. Oto 11 dobrych powodów, aby uwzględnić jagody w diecie. ReklamaReklama 1. Jagody są obciążone przeciwutleniaczami Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać kontrolę wolnych rodników. 11 Poważnych obaw dotyczących olejów roślinnych Tłuszcze w diecie są bardzo kontrowersyjne. Nasycony tłuszcz był wcześniej obwiniany za podnoszenie cholesterolu i powodując choroby serca, ale to zostało teraz obalone (1, 2). Z jakiegoś powodu wytyczne dietetyczne nadal zalecają spożywanie olejów roślinnych zamiast tłuszczów nasyconych, takich jak masło. 12 Kroków dla optymalnego odżywiania To, co działa dla jednej osoby, może nie zadziałać w następnym. Wprowadzając zmiany, niektórzy ludzie (tacy jak ja) wolą wchodzić all-in i zmieniać wszystko w tym samym czasie. Ale inni wolą dłuższe, wolniejsze podejście ... dokonywanie drobnych zmian, po jednym na raz. Żadne z tych podejść nie jest lepsze od drugiego. 12 Najzdrowszych posiłków na śniadanie Pomimo tego, co być może słyszałeś, jedzenie śniadania nie jest konieczne dla wszystkich. W rzeczywistości omijanie śniadania może być lepsze niż spożywanie wielu niezdrowych produktów śniadaniowych. Możesz przeczytać o najgorszych produktach śniadaniowych tutaj: 10 najgorszych posiłków do zjedzenia rano. 12 Rzeczy, które sprawiają, że zyskujesz tłuszcz brzucha Nadmiar tłuszczu z brzucha jest wyjątkowo niezdrowy. Jest to czynnik ryzyka dla chorób takich jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2, choroba serca i rak (1). Medycznym terminem dla niezdrowego tłuszczu w brzuchu jest "trzewny tłuszcz", który odnosi się do tłuszczu otaczającego wątrobę i inne narządy w jamie brzusznej. 12 Najlepszych pokarmów dla zdrowej skóry Odżywianie jest ważne dla zdrowia. Niezdrowa dieta może uszkodzić twój metabolizm, spowodować przyrost wagi, a nawet wpłynąć na narządy takie jak serce i wątroba. To, co jesz, wpływa również na zdrowie innego narządu - twojej skóry. Gdy więcej informacji na temat diety wpływa na organizm, staje się coraz bardziej jasne, że to, co jesz, może znacząco wpłynąć na zdrowie i starzenie się skóry. 12 Pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, które są naprawdę zdrowe Węglowodany zostały niesprawiedliwie obwinione za spowodowanie epidemii otyłości. Jednak prawda jest taka, że ​​nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Przetworzone produkty spożywcze o dużej zawartości cukru i rafinowanych ziaren są zdecydowanie niezdrowe i tuczące. Ale to nie ma znaczenia dla całych, bogatych w błonnik pokarmów, które również zawierają węglowodany. 12 Pokarmów, które są bardzo wysokie w omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet dla twojego ciała i mózgu. Wiele głównych organizacji medycznych zaleca minimum 250-500 mg omega-3 dziennie dla zdrowych osób dorosłych (1, 2, 3). Możesz otrzymać duże ilości tłuszczów omega-3 z tłustych ryb, alg i kilku wysokotłuszczowych pokarmów roślinnych. 12 Sprawdzonych korzyści zdrowotnych Ashwagandhy Ashwagandha to niezwykle zdrowe zioło lecznicze. Jest klasyfikowany jako "adaptogen", co oznacza, że ​​może pomóc twojemu organizmowi radzić sobie ze stresem. Aswhagandha zapewnia także wszelkie inne korzyści dla twojego ciała i mózgu. Na przykład może obniżyć poziom cukru we krwi, zredukować poziom kortyzolu, pobudzić funkcje mózgu i pomóc zwalczyć objawy lęku i depresji. 13 Pokarmów, które powodują wzdęcia (i to, co jeść) Wzdęcie jest wtedy, gdy po zjedzeniu brzuch staje się spuchnięty lub powiększony. Zwykle jest to spowodowane gazem lub innymi problemami trawiennymi (1). Wzdęcie jest bardzo powszechne. Około 16-30% osób twierdzi, że doświadcza go regularnie (2, 3). Chociaż wzdęcie może być objawem poważnego stanu chorobowego, zwykle jest spowodowane przez coś z diety (4). 13 Najbardziej przeciwzapalnych pokarmów, które można spożywać Zapalenie może być zarówno dobre, jak i złe. Z jednej strony pomaga organizmowi w obronie przed infekcjami i obrażeniami. Ale z drugiej strony przewlekłe zapalenie może prowadzić do zwiększenia masy ciała i choroby (1). Stres, niezdrowe zapalne pokarmy i niski poziom aktywności mogą sprawić, że ryzyko będzie jeszcze gorsze. 13 Pokarmów obniżających poziom cholesterolu w celu dodania do diety Choroba serca jest największym zabójcą na świecie. Wysokie stężenie cholesterolu (zwłaszcza LDL) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca (1). Posiadanie niskiego poziomu HDL ("dobrego") cholesterolu i wysokich triglicerydów wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem (2). Na szczęście to, co jesz, może mieć ogromny wpływ na Twój cholesterol i inne czynniki ryzyka. 13 Korzyści z jogi wspieranej przez naukę Pochodzący z sanskryckiego słowa "yuji", oznaczającego jarzmo lub związek, joga jest starożytną praktyką łączącą umysł i ciało (1). Zawiera ćwiczenia oddechowe, medytację i pozy mające na celu zachęcenie do relaksu i zmniejszenie stresu. Mówi się, że uprawianie jogi przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, chociaż nie wszystkie te korzyści zostały poparte przez naukę. 13 Ważnych korzyści z oleju z ryb, w oparciu o Naukę Olej z ryb jest jednym z najczęściej spożywanych suplementów diety. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo ważne dla twojego zdrowia. Jeśli nie jesz dużo tłustych ryb, przyjmowanie suplementu oleju z ryb może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Oto przewodnik oparty na dowodach na temat suplementów oleju z ryb i ich korzyści dla zdrowia. 13 łAtwych sposobów na utratę wagi wody (szybko i bezpiecznie) Ludzkie ciało zawiera około 60% wody, która odgrywa kluczową rolę we wszystkich aspektach życia (1). Jednakże nadmierne zatrzymywanie wody (obrzęk) jest częstym skutkiem ubocznym przewlekłego zapalenia (2). Nazywane również retencją płynów, obrzęk może być spowodowany nietolerancją pokarmową, złą dietą, narażeniem na toksyny i chorobami, takimi jak niewydolność nerek. 14 Zdrowych pokarmów, które pomagają ci pozbyć się Zaparcie jest częstym problemem, który dotyka około 20% populacji (1). Jednym z najczęstszych przyczyn jest opóźniony przepływ okrężnicy lub zmniejszenie przepływu pokarmu przez układ trawienny. Dieta uboga w błonnik, starość i brak aktywności fizycznej również mogą przyczyniać się do zaparć. Chociaż środki na zaparcia obejmują zazwyczaj środki przeczyszczające, środki zmiękczające stolec i suplementy z błonnikiem, włączenie do diety kilku pokarmów zwiększających regularność może być bezpieczną 13 Pokarmów do spożycia w ciąży Utrzymanie zdrowej diety podczas ciąży jest bardzo ważne. W tym czasie organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, witamin i minerałów (1). W ciągu drugiego i trzeciego trymestru możesz potrzebować 350-500 dodatkowych kalorii dziennie (2). Dieta pozbawiona kluczowych składników odżywczych może negatywnie wpływać na rozwój dziecka (3, 4, 5). 13 Greckich potraw, które są super zdrowe W latach sześćdziesiątych Grecy żyli dłużej i mieli niższe wskaźniki chorób przewlekłych niż reszta świata. Jest to prawdopodobnie spowodowane dietą, która była pełna owoców morza, owoców, warzyw, ziaren, fasoli i zdrowych tłuszczów. Dieta śródziemnomorska opiera się na tradycyjnej greckiej diecie i innych podobnych wzorach żywnościowych w pobliskich krajach. 13 Wspieranych przez naukę wskazówek, by powstrzymać bezmyślne jedzenie Średnio podejmujesz ponad 200 decyzji dotyczących jedzenia każdego dnia (1). Jednak jesteś świadomy tylko niewielkiej ich części (1). Reszta jest wykonywana przez twój nieprzytomny umysł i może prowadzić do tak zwanego jedzenia bezmyślnego . Bezmyślne jedzenie może sprawić, że różnica między jedzeniem a objadaniem się. 14 Prostych sposobów na trzymanie się zdrowej diety Zdrowe odżywianie może pomóc Ci schudnąć i mieć więcej energii. Może także poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko choroby. Mimo tych wszystkich korzyści utrzymanie zdrowej diety i stylu życia może być trudne. Oto 14 sposobów na zachowanie zdrowej diety. ReklamaReklama 1. Zacznij od Realistycznych oczekiwań Jedzenie pożywnej diety ma wiele zalet, w tym potencjalną utratę wagi. 13 Prostych sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu znajdującego się we krwi. Po zjedzeniu twoje ciało przekształca kalorie, których nie potrzebujesz w trójglicerydy i przechowuje je w swoich komórkach tłuszczowych, aby później wykorzystać je do energii. Podczas gdy potrzebujesz trójglicerydów do zaopatrzenia ciała w energię, posiadanie zbyt dużej ilości trójglicerydów we krwi może zwiększyć ryzyko chorób serca (1). 14 Fast foodów, które można jeść na diecie niskowęglowodanowej Trzymanie się diety o niskiej zawartości węglowodanów podczas posiłków może być trudne, szczególnie w restauracjach typu fast-food. To dlatego, że te posiłki często opierają się na pieczywie, tortille i innych produktach o wysokiej zawartości węglowodanów. Na szczęście większość restauracji typu fast-food oferuje dobre opcje niskowęglowodanowe. 13 Sposobów, które słodka woda sodowa jest szkodliwa dla zdrowia Po spożyciu w nadmiarze, dodatek cukru może mieć katastrofalny wpływ na twoje zdrowie. Jednak niektóre źródła cukru są gorsze od innych ... a słodki napoje są najgorsze, zdecydowanie. Dotyczy to przede wszystkim słodkiej sody, ale także soku owocowego, wysoce słodzonej kawy i innych źródeł płynnego cukru. 15 Najlepszych pokarmów bogatych w wapń (wiele z nich nie jest mlecznych) Masz więcej wapnia w swoim organizmie niż jakikolwiek inny minerał i jest to bardzo ważne dla zdrowia. Tworzy wiele kości i zębów i odgrywa rolę w zdrowiu sercowo-naczyniowym, funkcji mięśni i sygnalizacji nerwów. Zalecana dzienna dawka (RDI) wapnia wynosi 1 000 mg na dobę dla większości dorosłych. Zaleca się, aby kobiety w wieku powyżej 50 lat i wszystkie w wieku powyżej 70 lat otrzymywały 1 200 mg na dzień, natomiast dzieci w wieku 4-18 lat otrzymywały 1, 300 mg. 14 Sposobów obniżenia poziomu insuliny Insulina jest niezwykle ważnym hormonem produkowanym przez twoją trzustkę. Ma wiele funkcji, takich jak pozwalanie komórkom na pobieranie cukru z krwi dla energii. Jednak zbyt dużo insuliny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Posiadanie wysokiego poziomu, znanego również jako hiperinsulinemia, wiązało się z otyłością, chorobami serca i rakiem (1, 2, 3). 15 Najlepszych pokarmów do jedzenia, gdy jesteś chory Hipokrates powiedział, że "Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem, a lekarstwo twoim pokarmem." To prawda, że ​​jedzenie może znacznie więcej niż dostarczać energii. A kiedy jesteś chory, jedzenie odpowiedniego jedzenia jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Niektóre pokarmy mają silne właściwości, które mogą wspierać twoje ciało podczas walki z chorobą. 15 Najzdrowszych płatków, które można zjeść Cereal to niezwykle popularny pokarm śniadaniowy. Jest to łatwe i wygodne dla tych, którzy prowadzą zażywany styl życia, ale często są obciążeni dodatkiem cukru i innych niezdrowych składników. Dodatkowo, zboża mogą być łatwe do przejadania, ponieważ wiele marek nie ma błonnika i białka, które są niezbędne do promowania pełności (1, 2). 15 Przepisów na chleb o niskiej zawartości węglowodanów i bez glutenu Chleb jest główną częścią nowoczesnej diety. Wiele osób spożywa jakiś rodzaj chleba z większością posiłków. Ale jest problem ... znaczny procent populacji nie toleruje glutenu. Chleb jest również bogaty w węglowodany, więc nie ma mowy o ludziach żyjących na diecie niskowęglowodanowej. Nie wspominając, że współczesna pszenica jest problematyczna z kilku powodów. 16 łAtwych sposobów na zjedzenie większej ilości włókien Wystarczająca ilość błonnika jest ważna dla twojego zdrowia. Po pierwsze, może zmniejszyć zaparcia i pomóc w utracie wagi i konserwacji. Może również obniżać poziom cholesterolu, a także ryzyko cukrzycy i chorób serca. Może tak być dlatego, że niektóre rodzaje błonnika są prebiotyczne, co oznacza, że ​​promują zdrowe bakterie jelitowe. 15 Warunków zdrowotnych, które mogą przynieść dietę ketogeniczną Dieta ketogeniczna stała się niezwykle popularna. Wstępne badania sugerują, że ta wysokotłuszczowa dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może korzystnie wpływać na kilka schorzeń. Chociaż niektóre dowody pochodzą z badań przypadków i badań na zwierzętach, wyniki badań kontrolowanych przez ludzi również są obiecujące. 16 Prostych sposobów na złagodzenie stresu i lęku Stres i niepokój są częstym doświadczeniem dla większości ludzi. W rzeczywistości 70% dorosłych w USA twierdzi, że każdego dnia odczuwa stres lub niepokój. Oto 16 prostych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju. ReklamaReklama 1. Ćwiczenie Ćwiczenie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć stres. 15 Najlepszych powodów, dla których nie tracisz wagi na diecie niskowęglowodanowej Diety niskowęglowodanowe są bardzo skuteczne. To fakt naukowy. Jednakże, jak w przypadku każdej diety, ludzie czasami przestają tracić, zanim osiągną pożądaną wagę. Oto 15 najważniejszych powodów, dla których nie schudniesz na diecie niskowęglowodanowej. ReklamaReklama 1. Tracisz tłuszcz, po prostu nie zdajesz sobie z tego sprawy Utrata masy ciała nie jest procesem liniowym. przemysł zdrowotny jest prawdopodobnie największym przemysłem w całej naszej historii; w końcu każdy musi jeść. Jest to również Moda powtarzająca się-pragnienie, aby jeść zdrowiej i lepiej każdego roku, odnawiane w przeddzień każdego poprzedniego roku dobiega końca, aby powitać kolejny rok. Większość z nas pragnie zdrowszego stylu życia. Podczas gdy może spaść jako naturalna rzecz dla niektórych, dla większości z nas, potrzeba wiele pracy, aby nawet spróbować lepiej jeść. To niefortunna rzecz, że większość najgorszych pokarmów dla nas również są najsmaczniejsze. Istnieje mnóstwo dieta modów, które przychodzą o każdym roku, i każdego roku, wiele modów umrzeć w dół, jak również tylko dlatego, że okazują się nieskuteczne. oto najbardziej podstawowa idea tego wszystkiego: jeśli chcesz jeść zdrowiej, po prostu unikaj niezdrowej żywności. Nie bierze pod uwagę wielkości porcji i liczenia kalorii. Ale chodzi o to, że zdrowe odżywianie powinno zaczynać się od rzeczywistej żywności, którą spożywasz. Jest to prawdopodobnie najtrudniejsza rzecz do zrobienia—przeprogramować nasze mózgi tak, aby unikały rzeczy, które już wiemy, że są dla nas złe: cukru, soli, przetworzonych rzeczy i wielu innych. Nie ma nowych informacji, ale wszystkie te pokarmy są trudne do uniknięcia, ponieważ są tak zakorzenione w naszej rutynowej, codziennej diecie. Ale jak w przypadku wszystkiego, wiedza jest mocą i jeśli wiesz o rzeczach, które są dla ciebie złe, możesz wtedy podjąć pierwsze kroki w kierunku ich uniknięcia. Zaczniemy od listy 20 najzdrowszych pokarmów na świecie. 1. Smażone potrawy to nie dziwi: smażone potrawy są jednymi z najgorszych potraw dla ciebie. Wymienia wszystko, co może być niezdrowe dla każdego ciała. Jest wysoka zawartość tłuszczu, wysokie kalorie i wiele więcej. Wszyscy to wiemy. Ale to, czego prawdopodobnie nie wiesz, to to, że większość smażonych potraw zawiera wysoki poziom wieku lub zaawansowanych produktów końcowych glikacji. Są to związki zapalne, które powstają w wyniku długotrwałego narażenia pochodnych zwierzęcych na działanie wysokich temperatur. Oznacza to, że wszystkie dobre rzeczy—smażone kurczaki, smażone kalmary, smażona wieprzowina i inne smażone produkty zwierzęce—mogą powodować wiele chorób w dół drogi. 2. Boczek i kiełbaski te przetworzone mięso to jedne z najsmaczniejszych mięs. Kto nie lubi bekonu? Jednak są niezdrowe z powodów innych niż fakt, że są tłuste. Boczek i kiełbaski również zawierają wiek. Są one również bardziej niż prawdopodobne, wykonane z mięsa, które są bogate w tłuszcze nasycone. Ale przede wszystkim, boczek i kiełbaski mają azotany i azotyny w wyniku procesu utwardzania. Te azotany i azotyny przekształcają się w nitrozoaminy, które są wysoce rakotwórcze, po ekspozycji na wysokie temperatury. Więc bez względu na to, jak gotujesz boczek lub kiełbasę, nawet jeśli nie smażysz ich na oleju, nadal są niebezpieczne dla Twojego organizmu. Możesz je grillować lub piec w piekarniku, metody gotowania, które są ogólnie uważane za zdrowsze, ale nadal będą narażone na wysokie temperatury i podatne na tworzenie nitrozaminy. 3. Słodkie płatki oto kolejne niezdrowe jedzenie, które wszyscy znamy. Wszyscy wiemy, że zbyt dużo cukru jest po prostu złe. Nie ma innego sposobu. Ale problem w tym, że ludzie wydają się nie zwracać uwagi na to, jakie zboża są rzeczywiście uważane za słodkie w alejce zbożowej. Oczywiście wszyscy wiemy, że owocowe pętelki i owocowe kamyki to więcej cukru niż prawdziwe owoce, ale istnieje wiele zbóż, które sprzedają się jako zdrowe, gdy w rzeczywistości nie są. Niektóre z nich to Kellogg 's Smart Start, Kashi’ s Heart To Heart płatki owsiane i jagodowe klastry, Special K Protein, Nature ’ s Path Chocolate Koala Chips i wiele, wiele innych. Wystarczy szybki rzut oka na tył tych pakietów, aby uświadomić sobie, że sprzedają zdrowie, ale nie dają go. 4. Mrożone przystawki pomysł zamrażania żywności jest, aby to dłużej; więc to naprawdę zagadka, dlaczego producenci muszą dodać tyle konserwantów, aby mrożone przystawki dłużej. Niektóre z najgorszych potraw w Ameryce są w formie mrożonego przystawki, a to obejmuje zdrowe marki, jak również. Mrożone przystawki dietetyczne mogą być trudne, ponieważ chociaż dają mniej kalorii, przyczepiają się do cukru ze wszystkimi słodkimi sosami. Mrożony makaron i ser są zazwyczaj pełne tłuszczu i konserwantów, aby zachować świeżość. Mrożone hamburgery mają zwykle dużo tłuszczów nasyconych. A niektóre z najgorszych mrożonek to mrożone śniadania. Niektóre z nich mogą oznaczać zawartość sodu, która sięga prawie 1000 mg sodu. Czy nie wspominaliśmy już, że sód jest dla ciebie zły? Tak, tyle sodu jest dla ciebie szkodliwe. 5. Wędzone mięso nie ma nic lepszego niż ten idealny char na mięsie. Dodaje tylko odpowiednią mieszankę smaku umami, że nie można osiągnąć, chyba że gotować mięso tylko prawo. Grillowanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych i najlepszych sposobów można gotować jedzenie, ale na pewno trzeba oglądać char. Problem dotyczy HCA lub Amin heterocyklicznych. Są to związki, które rozwijają się, gdy aminokwasy, cukry i kreatyna znajdujące się w mięsie reagują z wysokimi temperaturami. HCAs były związane z różnymi typami nowotworów. Na szczęście istnieje sposób na walkę z powstawaniem HCAs nawet podczas grillowania. Po prostu dodając przyprawy, które są bogate w przeciwutleniacze, możesz łatwo zniwelować wpływ wysokich temperatur na twoje mięso 6. Szef kuchni Boyardee większość z nas ma wspaniałe wspomnienia z jedzenia posiłków Szefa Kuchni Boyardee dorastając. Po pierwsze, są bardzo łatwe do posiadania. Nie ma to jak otworzyć puszkę Szefa Kuchni Boyardee, kiedy jesteś taki głodny. To natychmiastowy posiłek. Ponadto mają ten wyraźny smak, który można opisać jako lekką słodycz. Ta lekka słodycz to właściwie 8 gramów cukru. Zgadza się. Jedna puszka Spaghetti Szefa Kuchni Boyardee z klopsikami zawiera łącznie 8 gramów cukru. To źle, nie wspominając nawet o syropie kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i oleju sojowym. Wszyscy wiemy, że syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest zły, ale co z olejem sojowym? Problem z olejem sojowym polega na tym, że prawdopodobnie pochodzi on z genetycznie zmodyfikowanej soi, która zawiera duże ślady pestycydów. Oznacza to substancje rakotwórcze-te związki powodujące raka, których nie chcesz w pobliżu swojego ciała. 7. Chipsy Doritos kto nie lubi chrupiących, chrupiących i serowych chipsów Doritos Nacho? Możesz kupić torbę Doritos, ale wiesz, że zniknie, zanim zdecydujesz się wstać i napić. Są pyszne i łatwe do zjedzenia. Jednak jednym z głównych składników chipsów Doritos jest MSG lub glutaminian sodu. W pewnym momencie, wiele grup konsumenckich walczyli, aby MSG Zakazane w produkcji żywności, ale MSG jest nadal wokół i to jest w chipsy. Co to jest MSG dokładnie? To w zasadzie dodatek sodu, który sprawia, że jedzenie smakuje bardziej apetycznie. Teraz to ma sens, jak bardzo chcesz skończyć tę torbę chipsów, a potem chcesz kolejną torbę. To MSG. Wiesz, co jeszcze zawiera duże ilości MSG? Chińskie jedzenie. 8. Oreos jak niefortunne jest to, że Oreos zrobił tę listę? Te wspaniałe kanapki z ciasteczkami są tym, z czego powstają marzenia. Połącz je ze szklanką zimnego lub ciepłego mleka i naprawdę nie ma lepszego jedzenia. Jednak Oreo mają sekret z tyłu opakowania, na który większość ludzi nie patrzy nawet dlatego. Po pierwsze, Oreos są pełne oleju palmowego. Oleje palmowe są olejami tłuszczowymi, które promują stan zapalny powodujący tłuszcz. To dużo tłuszczu w takich małych słodkich rzeczach. W 2013 roku przeprowadzono badania naukowe, które dowiodły, że Oreos jest bardziej uzależniający niż kokaina i morfina, więc znasz powód, dla którego nie możesz go zjeść. 9. Zupa w puszkach tutaj myślisz, że robisz dobrze dla siebie, zbierając zupę w puszkach zamiast tego opakowania błyskawicznego ramenu na obiad. Po pierwsze, to wszystko brzmi okropnie. Jednak zupa w puszkach wcale nie jest dla ciebie lepsza. Pewnie, że może mieć wszystkie warzywa, których normalnie byś nie jadł, ale wszystko, co myślisz, że może być dobre o zupie w puszkach, jest negowane przez ilość sodu, którą wszystkie zawierają. Niektóre z tych zup mogą mieć 1400 mg sodu—to po prostu za dużo. Nadmierne spożycie sodu będzie siedzieć w krwiobiegu i przyciągnąć więcej wody niż to, co organizm rzeczywiście potrzebuje. Retencja wody i wzdęcia będą wyniki, dzięki czemu 5 funtów cięższe, łatwo. 10. Makaron z serem w pudełku najpierw pamiętajmy, że makaron z serem w pudełku jest czymś, co zwykle dajemy naszym dzieciom do jedzenia. Wiele osób uważa, że jest to lepsza alternatywa dla jedzenia fast food każdego dnia, i mogą mieć jakiś punkt, ponieważ fast food jest po prostu zły. Chociaż obecnie istnieją lepsze, bardziej ekologiczne opcje, nawet w przypadku pudełkowego makaronu i sera, jeden składnik nadal pozostaje taki sam: zawartość sodu. Oto kolejny problem sodu z czegoś tak normalnego. Nie pomyślałbyś o tym tak dużo, ponieważ zapakowany makaron z serem niekoniecznie jest słony do smaku. Ale to nie znaczy, że nie jest przepełniony sodem. A ponieważ nie sądziłeś, że jest wystarczająco słony, kończysz dodając sól do wody, zanim zagotujesz makaron. To zdecydowanie zły ruch, i prawdopodobnie możesz zrobić lepiej ze świeżym makaronem i świeżym serem. 11. Hotdogi niektórzy ludzie mówią, że hot dogi są złe, ponieważ nikt nie wie dokładnie, jakie rodzaje mięsa się w nich. Jednak nie powinieneś jeść hot dogów z gorszych powodów. Po pierwsze, mają wysoki poziom sodu. Następnie hotdogi zawierają azotany, które wytwarzają substancje rakotwórcze. Ale przede wszystkim należy unikać hot-dogów, ponieważ zawierają one duże ilości fosforanów sodu. Są tak złe, że nawet McDonald ’ s całkowicie wyeliminował je z ich menu. Wysoki poziom fosforanów sodu może prowadzić do najgroźniejszych chorób: chorób serca, przewlekłych chorób nerek i wielu innych. Tak dobre jak hot dogi, zwłaszcza na letnim pikniku, po prostu nie są warte negatywnych skutków, które mogą przynieść Twojemu organizmowi. 12. Delikatesy mięsne wielu ogólnie uważa je za Opcje zdrowej żywności. Nie ma nic bardziej niewinnego niż zwykła kanapka z szynką, prawda? Ale jest powód, dla którego lekarze ostrzegają kobiety w ciąży przed spożywaniem delikatesów. Przede wszystkim mogą zawierać ślady bakterii, zwłaszcza jeśli nie są prawidłowo przechowywane. Następnie tylko 2 plastry mięsa delikatesowego mogą zawierać do 680 mg sodu. To tylko 2 plasterki. A od kiedy włożyłeś tylko 2 plastry delikatesowego mięsa do kanapki? Przeciętna kanapka delikatesowa może zawierać do 3000 mg sodu, a może nawet więcej. Ryzyko jest duże. Oprócz ryzyka, o którym wspomnieliśmy wcześniej, możesz być również narażony na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi. Jeśli po prostu trzeba mieć kanapki Delikatesy, spróbuj przynajmniej zdecydować się na niższe opcje sodu. W przeciwnym razie prawdopodobnie możesz ich całkowicie uniknąć. 13. Płatki owsiane Instant płatki owsiane są dobre dla Ciebie, z wyjątkiem sytuacji, gdy używasz pakietów płatków owsianych instant. Problemem z tymi pakietami jest zawartość cukru. Większość natychmiastowych pakietów płatków owsianych jest dostępnych jako opcje smakowe, a to oznacza tylko wysoki cukier. Większość pakietów płatków owsianych instant używa również koloru karmelowego. Jest to dodatek, który jest zazwyczaj wykonane z rakotwórczych składników, więc jeśli jedzenie pakietu płatków owsianych każdego śniadania jest rutynowe, jesteś zdecydowanie narażając się na raka. Ponadto wiele innych smaków zawiera częściowo uwodorniony olej sojowy. Spożywanie tego może zdecydowanie zatkać tętnice, a wszyscy wiemy, że to nie jest dobra rzecz. Czy wspomnieliśmy, że zawierają również syrop kukurydziany w postaci stałej? To kolejne wielkie Nie-Nie. Nadal można cieszyć się płatki owsiane; po prostu gotować je w tradycyjny sposób i powinno być w porządku. 14. Przekąski z suszonych owoców po przeczytaniu niektórych z tych produktów już powinieneś wiedzieć, dlaczego przekąski z suszonych owoców są dla ciebie złe. Tak, nadal są owocami, ale nigdy nie można porównać świeżych owoców do suszonych. Dodawane cukry są dane, suszone owoce są z nimi Roi. Jednak to coś więcej. Suszone owoce, Wierzcie lub nie, zawierają olej roślinny. Olej roślinny jest nie tylko składnikiem zapalnym, ale także dodaje zbędne kalorie i tłuszcz. Ponadto zawierają siarczyny. Siarczyny są zwykle stosowane jako środki konserwujące. Wiele osób ma reakcje alergiczne na siarczyny, nawet o tym nie wiedząc. Siarczyny mogą powodować obrzęk gardła i pokrzywki. Mogą nawet powodować migreny. Więc jeśli kiedykolwiek będziesz miał bóle głowy po zjedzeniu suszonych owoców, właśnie zdałeś sobie sprawę, że jesteś uczulony na siarczyny. 15. Ser w plasterkach nie ma nic bardziej obrzydliwego niż ser w plasterkach? Z czego jest zrobiony? Jemy prawdziwy, świeży ser, a oni nie smakują jak plasterki sera. Ser topiony zawiera duże ilości dodatków, które są po prostu niezdrowe dla Ciebie. Cytrynian sodu i fosforany to niektóre z nich. Cytryniany sodu nadają tym przetworzonym blokom sera nienaturalny pomarańczowy kolor, a te dodatki mogą powodować skurcze mięśni. Z drugiej strony fosforany są również bogate w ser topiony. Dodatki te są stosowane w celu zapobiegania krystalizacji w produktach mlecznych. Wiadomo jednak, że fosforany powodują problemy z nerkami, osteoporozę i demineralizację kości. To ironia losu, bo nabiał ma dać kościom wapń potrzebny do wzmocnienia. Ser topiony robi dokładnie przeciwieństwo tego, co pozytywne nabiał ma zrobić dla Ciebie. 16. Jogurt owocowy dlaczego ludzie biorą coś zdrowego i odwracają je, aby były niezdrowe? To niefortunna rzecz, ponieważ jogurt jest dobry dla większości ludzi. Czasami jedynym sposobem, w jaki ludzie jedzą jogurt, jest to, że była to odmiana smakowa. W tym przypadku lepiej byłoby, gdyby w ogóle nie jedli jogurtu. Nie trzeba wspominać, że jogurty owocowe zawierają duże ilości cukru. Oprócz wszystkich dodanych cukrów, większość jogurtów owocowych nie ma w nich zbyt wielu owoców. Piękne kolory, które zwykle widzisz w jogurtach owocowych, pochodzą również z koncentratów soków owocowych – nie świeżych owoców. To znowu więcej cukru. Ale najgorszą rzeczą jest zawartość karagenu. Karagenian jest emulgatorem, który może powodować stany zapalne, a jogurty owocowe są w nich po prostu bogate. 17. Mrożone produkty rybne STPP—to nie jest akronim dla niczego dobrego. To właściwie oznacza tripolifosforan sodu. Większość producentów używa STPP do zatrzymywania wilgoci w różnych mrożonych produktach rybnych, co jest ważne dla większości z nas, którzy chcą, aby nasze ryby pozostały wilgotne nawet po ugotowaniu. Jednak STPP jest w rzeczywistości znaną neurotoksyną. Co więcej, STPP jest rozpoznawany i rejestrowany jako rzeczywisty pestycyd. Niezależnie od tego, FDA uważa STPP bezpieczne do spożycia. Wyobraźcie sobie, że za każdym razem, gdy jecie mrożone produkty rybne zawierające STPP, jecie pestycydy. Zwiększone spożycie fofatów w żywności może zwiększyć ryzyko chorób serca. Oprócz tego, STPP w mrożonych rybach zwiększa poziom sodu w organizmie, a my już wiemy, co to oznacza. 18. Batoniki musli oto kolejna potrawa, która ma być zdrowa. Jest tu małe nieporozumienie, bo granola jest zdrowa. Istnieje wiele sposobów, aby nasze własne mieszanki granoli i stworzyć coś, co jest naprawdę istotne. Jednak kiedy wszyscy myślimy o batonach musli, myślimy o batonach kupionych w sklepie, paczkowanych. Niestety, nie wszystkie granola są sobie równe, a paczkowane batoniki musli zawierają zazwyczaj duże ilości cukru, syropu kukurydzianego i sorbitolu. Połączenie tych trzech pozwoli Ci przybrać na wadze jak żaden inny. Ponadto batoniki musli zawierają olej sojowy i, jak wspomniano wcześniej, są ogólnie uważane za składniki rakotwórcze. Wreszcie, większość batonów musli faktycznie zawiera BHT, powszechnie zakazany czynnik rakotwórczy. Dlaczego ktoś miałby to wkładać do czegokolwiek jest całkowicie stracone dla nas. 19. Fasola refrydowa co to jest burrito bez fasoli refrydowej? Wszyscy wiemy, że fasola to jedne z najzdrowszych pokarmów, które możesz zapewnić swojemu organizmowi. Dają energię, dają białko. Dobrze smakują. Jednak jest problem, gdy zaczniesz konserwować je w formie refried. Fasola Refried zawiera smalec uwodorniony. Większość puszek fasoli refried ma bardzo wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, co oznacza, że są bardzo prawdopodobne, że zatkają tętnice. Lepszą alternatywą byłoby podnieść puszkę wegetariańskiej fasoli refried, która nie będzie miała wszystkich smalców uwodornionych. W przeciwnym razie prawdopodobnie można znaleźć zdrowy przepis, dzięki czemu można zrobić własne refried fasoli. Nie tylko będzie smakować o wiele świeższe; będziesz także mieć coś, co jest o wiele, wiele zdrowsze. 20. Nuggetsy z kurczaka mówimy szczególnie o nuggetsach z kurczaka typu fast food—te, które ludzie mówią, że nie są w ogóle zrobione z kurczaka. Prawda jest taka, że większość bryłek zaczyna się od jakiegoś rodzaju kurczaka, ale zawierają również wiele syntetycznych składników. Istnieją diglicerydy, dodatek barwiący Czerwony # 40 i karagen. Wszystkie te działają razem, aby utrzymać naturalne części samorodków, które nie są dużo na początku, od złego. Pomyśl tylko, że za każdym razem, gdy gryziesz bryłkę kurczaka, zużywasz więcej syntetycznych części niż naturalny kurczak. I nawet jeśli mówimy o fast foodowych bryłkach z kurczaka, nie oznacza to, że kupione w sklepie mrożone bryłki są lepsze. Najlepszą alternatywą jest po prostu wziąć trochę organicznych piersi z kurczaka, chleb je, a następnie gotować je w piekarniku. Możesz mieć domowe i zdrowe bryłki przez kilka dni. 1 Młoda pokrzywa Liście młodej pokrzywy, to bardzo warto… 1 1 Co przed nami ukrywają, żebyśmy umierali na raka http:… 387 1 SEZONOWOŚĆ WARZYW I OWOCÓW, czyli co i kiedy warto jeść… 30 1 Wszechstronne zastosowanie oleju kokosowego Ten uważan… sztuka picia wody - jak i ile 18 Sok z cytryny i jego zdumiewające działanie 22 Banany skuteczniejsze niż tabletki?! 30 Odkryto roślinę, która zabija komórki rakowe w ciągu 48… 14 Oliwa z oliwek z cytryną - eliksir zdrowia! 80 Kardamon Oto jedna z najstarszych przypraw świata. Kar…

150 najzdrowszych pokarmów na ziemi